Calculadora online de metabolismo basal (BMR) e gasto diário (TDEE). Com a fórmula Mifflin-St Jeor e dados de sexo, idade, altura, peso e atividade, estima a necessidade calórica diária e mostra referências de manutenção, perda de gordura (-500) e ganho muscular (+300). Ideal para planejar dieta e treino.
Metabolismo basal (BMR)
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Gasto diário (TDEE)
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Manter peso
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Referência perda de gordura (-500)
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Referência ganho muscular (+300)
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Estima a necessidade calórica diária com a fórmula Mifflin-St Jeor e o nível de atividade。Os resultados são estimativas; a necessidade varia de pessoa para pessoa. Ajuste conforme a sua situação. Não constitui conselho médico; apenas orientativo.